Сноуборд при большом весе: как строят обучение перед поездкой и что учесть

Сообщение перед записью часто начинается с цифры: «Во мне сто пятнадцать, доска меня вообще выдержит?» Выдержит. Сноуборд подбирают под вес райдера, и в прокатах Розы Хутор есть длинные и жёсткие доски, которые рассчитаны на крупных взрослых. Вес меняет три вещи: какую доску и ботинки брать, как вставать после падения и сколько длится рабочий отрезок до паузы. Всё остальное на первом занятии идёт как у всех: стойка, скольжение, канты, первые повороты на учебном склоне Роза Плато.

Идём в том порядке, в каком вопросы встают в самой поездке: вечер в прокате, первый час на Плато, второй день, когда ноги уже гудят. И только потом — что написать школе.

Доска и ботинки по весу

Первое, что делают в прокате, — спрашивают рост и вес. Многие по привычке называют только рост, а вес округляют вниз. С доской так нельзя: её длину и жёсткость считают прежде всего по килограммам. Если доска слишком мягкая и короткая для вашего веса, она проминается под ногами, кант не держит, и на первом же склоне кажется, что вы «не чувствуете доску». Дело тогда в подборе.

На стойке проката просите доску длиннее той, что дали бы по росту, и с диапазоном веса, в который вы попадаете с запасом. Ширину сверяйте с размером ботинка, чтобы носки не цеплялись за снег на повороте. Крепления нужны с широкими ремнями и прочными трещотками. И ботинки, в которых нога сидит плотно, а язык не давит на подъём стопы.

Про ботинки отдельно. У людей с крупной икрой верхний ремень или шнуровка иногда не сходятся. Мерить лучше в тех носках, в которых будете кататься, и пройтись в ботинках минут пять прямо в прокате. Если пятка поднимается при сгибе колена — нужен размер меньше или другая модель. Жмёт в подъёме — просите другую колодку. Ботинок, который мешает, съест половину первого занятия.

Прокат лучше брать накануне вечером. Утром перед занятием на Розе очередь, и подбирать спокойно, с примеркой двух-трёх пар, уже некогда.

Как вставать после падения

Вес сильнее всего чувствуется именно тут. Падать на первом занятии будут все, а вот подъём тяжёлому человеку стоит заметно больше сил. Если вставать неправильно, к концу часа заканчиваются руки и дыхание, хотя ноги ещё готовы работать.

Поэтому инструктор обычно в первые минуты показывает два способа подъёма и выбирает с вами удобный. Первый — с переворотом на колени, лицом к склону, когда доска встаёт на передний кант. Второй — из положения сидя: доска поперёк склона, вы подтягиваете её ближе к себе и выталкиваетесь руками.

Для крупного новичка чаще удобнее первый. Из положения на коленях корпус уже над доской, и встаёшь в основном ногами, почти не опираясь на руки. Вставать сидя тоже придётся, но тут помогает рука инструктора или небольшой наклон склона.

Одно правило на всех: встаём, когда доска стоит поперёк склона. Если она направлена вниз, вы начнёте уезжать ещё в процессе подъёма. На Плато склон пологий, и это правило удобно отрабатывать без риска.

Ещё одна мелочь, о которой редко говорят заранее. Не пытайтесь встать сразу после падения, если сбилось дыхание. Посидите десять секунд, поправьте маску, стряхните снег с перчаток. Рывок на сбитом дыхании почти всегда заканчивается повторным падением, а за ним ещё одним. Инструктор подождёт: у вас час или два целиком ваши, и спешить на Плато некуда.

Нагрузка на колени

На доске ноги работают согнутыми весь спуск. Если колени выпрямлены, удар от каждой кочки уходит в сустав, а при большом весе этот удар сильнее. Инструктор будет много раз повторять «ниже», «мягче», «сядь». Это главная защита коленей на склоне.

Что делать до поездки. За пару недель начните ходить по лестнице пешком и делать приседания у стены — плавно, без рывков, по несколько подходов в день. Цель тут скромная: чтобы бёдра не забились в первый же час. Если колени уже болят при обычной ходьбе или были травмы, покажитесь врачу до покупки билетов. Он скажет, можно ли вам нагрузку и нужен ли наколенник или ортез.

На склоне следите за двумя ощущениями. Жжение в передней поверхности бедра — нормальная усталость, отдохнули и продолжили. Острая боль внутри колена, щелчок или ощущение, что колено «уходит», — повод остановиться и не кататься дальше в этот день. Лучше потерять полдня катания, чем остаток поездки. Если боль не проходит к вечеру или колено отекло, идите к врачу, на курорте есть медпункты. Если вы уже знаете за собой слабые колени, почитайте про колени на склоне: там про стойку подробнее.

Защита. Для сноуборда новичку пригодятся защитные шорты и наколенники. Первые снимают удар при падении на копчик, вторые — при падении вперёд на колени. Для тяжёлого человека каждое такое падение ощутимее, и защита быстро окупается спокойствием.

Длительность занятий и перерывы

Здесь мы спорим с распространённым советом «берите сразу три часа, так быстрее научитесь». Крупному новичку в первый день мы обычно предлагаем два часа. Третий час чаще проходит на усталых ногах, и тогда растёт число падений, а с ним и риск.

Разумный план на несколько дней на Розе выглядит так. В первый день — два часа на Плато: стойка, скольжение на одной ноге, «падающий лист». Во второй — либо утро отдыха для ног и занятие после обеда, либо снова два часа с утра, если ноги в порядке. Дальше — по самочувствию, и с одним днём без доски, если поездка длиннее четырёх дней.

Внутри занятия паузы нужны чаще. Короткая остановка каждые десять–пятнадцать минут, глоток воды, выровнять дыхание. Инструктор сам предложит передышку, но говорить «мне нужна минута» можно и нужно. Никто не считает такие паузы потерянным временем.

Отдельная история — подъёмники. На Плато поднимаетесь на гондоле «Олимпия», там никаких сложностей. На учебном склоне бывает бугель или лента. С доской на бугеле тяжёлому новичку поначалу непросто удержать баланс, и инструктор обычно тренирует это отдельно, на самом пологом участке. Если бугель не получается с первого раза, это нормально, у лёгких учеников он тоже получается не сразу.

Что сказать инструктору при записи

Школа подбирает инструктора под запрос. Чем точнее запрос, тем меньше времени уйдёт на подстройку в первый час. Напишите при записи:

• рост и вес, как есть;
• был ли у вас спорт и какой, хоть бы и давно;
• проблемы с коленями, спиной, давлением;
• на сколько дней едете и сколько занятий хотите;
• снаряжение своё или прокат.

Вес писать не стыдно. Инструктор, который знает его заранее, спланирует порядок упражнений так, чтобы вы меньше падали и больше катились. Он подскажет, какой прокат ближе к месту встречи, и заранее решит, где отрабатывать бугель. А если вы колеблетесь между доской и лыжами, скажите и об этом: на лыжах крупному новичку иногда проще устоять в первый день, на доске потом бывает легче кататься. Решать вам, инструктор просто расскажет, чего ждать от каждого варианта.

Встречаемся на Розе у верхней станции «Олимпии», на Роза Плато. Ски-пасс нужен с первого занятия: без него не подняться на гондоле. Цены на занятия — на странице цены, выбрать формат и инструктора поможем, если написать нам.

И последнее, чисто практическое: в первый вечер после занятия не планируйте долгую прогулку по Роза Долине. Бёдра скажут спасибо, а утром будет с чем выходить на второй день.