Курс на семь дней на Розе: кому из новичков он нужен и чего от него ждать

Семь дней занятий подряд в первую поездку — для многих это звучит как перебор. «Я же в отпуск еду, а не в спортлагерь». Но есть люди, для которых именно семь дней дают результат, которого пять не дадут. Обычно это те, кто хочет уехать с горы, уверенно катаясь сам по большей части синих трасс Розы и пробуя первые красные.

Сразу скажем, что курс на семь дней — не обязательный вариант для новичка. Большинству хватает пяти дней или даже нескольких разовых занятий. Но если вы узнаёте себя в описаниях ниже, стоит присмотреться.

Как устроен курс на семь дней

Курс — это семь занятий подряд с одним инструктором и общим планом на неделю. Инструктор в первый день смотрит, с чего вы начинаете, и выстраивает задачи на всю неделю. Каждый следующий день начинается там, где закончился предыдущий.

Первые два-три дня проходят на Роза Плато, у верхней станции гондолы «Олимпия». Учебная зона, пологий склон, базовые навыки: стойка, торможение, повороты, подъём на учебном подъёмнике. К концу третьего дня большинство новичков уже уверенно катаются по учебному склону.

Дальше начинается то, чего в пятидневном курсе почти не остаётся времени сделать. Дни с четвёртого по шестой — это освоение синих трасс, выход в разные зоны курорта, первые длинные спуски. Седьмой день — закрепление и, для тех, у кого получается, первые попытки на красных.

По времени каждого дня договариваетесь с инструктором. Кто-то берёт по два часа, кто-то по три. Новичку мы советуем два часа в первые дни и по самочувствию дальше.

Погода в течение недели почти никогда не бывает ровной. Из семи дней один-два могут выпасть на ветер, туман или сильный снегопад. В курсе это не катастрофа: в туман инструктор выберет участок с ориентирами и займётся техникой, а в снегопад можно попробовать мягкий свежий снег у края трассы. Но иногда занятие приходится сдвигать, и тогда запасной день в конце поездки очень выручает.

Кому он подходит лучше пяти дней

Семь дней имеют смысл, если у вас есть одна или несколько из этих ситуаций:

• поездка длится больше недели, и вы хотите заниматься всё время;
• цель — уехать, умея кататься самостоятельно по большей части синих трасс Розы;
• вы учитесь медленнее, чем в среднем, например из-за страха скорости или отсутствия спортивного опыта;
• вы уже пробовали учиться раньше, но остановились на уровне учебного склона;
• вы хотите начать с нуля и сразу дойти до красных.

Последний пункт — самый амбициозный. За семь дней с инструктором взрослый человек без опыта вполне может дойти до первых красных трасс. Но это не гарантия: всё зависит от физической формы, страха, погоды. За пять дней такой прыжок получается реже.

Не подходит семидневный курс тем, у кого поездка короче восьми-девяти дней. Семь занятий подряд без единого запасного дня — это рискованно: одна непогода или простуда, и курс ломается. Если поездка на неделю ровно, с учётом дороги, разумнее взять курс на пять дней и оставить пару дней на свободное катание и запас.

Отдельно — люди с опытом неудачного обучения. Бывает, что человек уже ездил в горы, учился сам или с друзьями, и так и не смог выйти с учебного склона. У таких людей часто накоплены привычки, которые мешают, и страх, который появился после неудачных попыток. Семь дней дают время сначала переучить старое, а потом двигаться дальше. Переучивание почти всегда занимает больше времени, чем обучение с нуля: первые два дня уходят на то, чтобы тело перестало делать привычное неправильное движение.

Чего ждать к середине недели

Середина недели — самое тяжёлое время курса. Примерно на третий-четвёртый день почти у всех наступает спад. Ноги тяжёлые, кажется, что вчерашние повороты сегодня не получаются, прогресс остановился. Некоторые в этот момент думают бросить.

Это нормальная реакция тела на нагрузку. Мышцы, которые непривычны к такой работе, устают, и точность движений падает. Инструктор это знает и в такие дни снижает нагрузку: больше повторения, меньше нового, короче занятие.

После спада обычно наступает скачок. Пятый-шестой день — время, когда многие вдруг начинают кататься заметно лучше. Движения становятся автоматическими, страх уходит, и появляется удовольствие от самого катания.

Если вы готовы к тому, что середина недели будет тяжёлой, её проще пережить. Не стоит судить о результате курса по четвёртому дню.

В эти же дни часто появляются мелкие неприятности: натёртая голень от ботинка, синяк на бедре после падения, обветренное лицо. Это не повод бросать, но повод их лечить сразу. Пластырь на натёртое место до того, как надели ботинок, крем на лицо утром и вечером, отдых для ушибленного места. Мелочь, которую запустили на третий день, к шестому может стать поводом пропустить занятие.

Чем заканчивается последний день

Последний день курса — это день закрепления. Инструктор проверяет, что из выученного за неделю у вас получается без подсказок, и помогает поправить то, что разъехалось.

Хороший последний день выглядит так: утром — повторение основного, затем несколько спусков по трассам, которые вы освоили за неделю, уже без подсказок. Инструктор едет сзади и смотрит. В конце — разговор о том, что получилось, над чем работать дальше и что кататься самому в следующих поездках.

Многие просят в последний день «попробовать что-то новое» — красную трассу, бугры, целину у края. Если уровень позволяет, это нормально. Если нет, лучше закрепить то, что есть. Инструктор к седьмому дню знает вас лучше, чем вы себя на склоне, и если он говорит «красную оставим на следующую поездку», у него есть причина. Уехать с уверенностью на синих трассах полезнее, чем уехать с неудачной попыткой на красной.

О том, что кататься после окончания курса, мы писали в статье о катании после курса.

Как не выгореть к концу поездки

Семь дней нагрузки — это много для тела, которое не привыкло к спорту. Что помогает дожить до конца недели в форме — по пунктам.

Сон. Минимум восемь часов, лучше больше. Вечерние прогулки и поздние ужины в первые дни курса выматывают сильнее, чем кажется.

Еда. Плотный завтрак за час-полтора до занятия, перекус на горе, нормальный ужин. На голодный желудок учиться тяжелее, и устаёте быстрее.

Растяжка и восстановление. Вечером — десять-пятнадцать минут растяжки ног и спины. Баня или бассейн через день. Подробнее о восстановлении между днями катания — в статье о восстановлении.

Самостоятельное катание — в меру. После занятия хочется ещё покататься, особенно в первые дни, когда всё новое и интересно. Но каждый лишний час на склоне отнимает силы у завтрашнего занятия. Лучше полчаса спокойного повторения, чем три часа самостоятельного катания.

Выходной, если нужен. Если к четвёртому-пятому дню вы чувствуете, что организм не восстанавливается, скажите инструктору. Иногда один день паузы посреди курса даёт больше, чем ещё один день занятий через силу. Этот вопрос лучше согласовать заранее, при записи.

Цены на курсы — на странице цены. Если думаете, подойдёт ли вам неделя занятий, напишите нам — расскажите, как катаетесь сейчас и что хотите получить, и мы честно скажем, нужен ли вам полный курс.