Неделя на Розе Хутор: сколько занятий взять и как расставить их по дням

Семь дней на Розе Хутор, вы новичок, и хочется к концу поездки кататься самому по синим трассам. Вопрос, который задают почти все при записи: заниматься каждый день или через день? И сколько часов? Ответ, который мы даём, многих удивляет: новичку на неделю хватает пяти дней занятий по два часа, с одним днём паузы посередине. Последний день — самостоятельно или с коротким контрольным часом.

Каждый день по три часа, «чтобы наверняка», мы не советуем, и дальше объясним почему. Для доски и для лыж неделя выглядит немного по-разному.

Сколько часов в день выдерживает новичок

Два часа — оптимум для первых дней. Эту цифру мы взяли из своих занятий, у других школ может быть иначе. Первый час уходит на то, чтобы привыкнуть к снаряжению, стойке, движению. Во втором часу начинает получаться. К концу второго часа у большинства взрослых новичков горят бёдра, и ошибок становится больше, чем успехов.

Три часа подряд в первый день выдерживают немногие. Обычно это люди с хорошей физической формой: те, кто бегает, катается на велосипеде, играет в футбол. Для остальных третий час превращается в борьбу с усталостью. Выучить что-то новое в таком состоянии трудно, а риск упасть и травмироваться выше.

Один час в день — мало для недели. За час вы только разогреваетесь и вспоминаете вчерашнее. Прогресс идёт медленно, и к концу недели вы будете на уровне второго-третьего дня того, кто занимался по два часа.

После занятия можно покататься самому. Обычно новичку хватает ещё часа самостоятельного катания по учебной зоне или пологой трассе, чтобы закрепить то, что дал инструктор. Больше — ноги начинают протестовать. Что делать между занятиями и как не забыть выученное, мы разбирали отдельно.

Схема недели на сноуборде

Сноуборд в первые дни даётся тяжелее лыж. Первые два дня — много падений, болят запястья и копчик, кажется, что ничего не получается. На третий день обычно происходит перелом: доска начинает слушаться, и дальше прогресс идёт быстро.

Схема, которую мы советуем для недели на сноуборде:

• день первый: два часа на учебном склоне Плато — стойка, скольжение, торможение;
• день второй: два часа — «падающий лист» на переднем и заднем канте, первые попытки поворота;
• день третий: два часа — связанные повороты, первый выезд на пологую трассу;
• день четвёртый: отдых или самостоятельное катание по учебной зоне;
• день пятый: два часа — пологие трассы вокруг Плато, работа с подъёмником;
• день шестой: два часа — более длинные спуски, отработка поворотов на скорости;
• день седьмой: самостоятельно, или контрольный час с инструктором.

Пять занятий по два часа — десять часов с инструктором за неделю. Для большинства взрослых этого хватает, чтобы к концу недели уверенно ехать по пологим трассам и делать связанные повороты. Кто-то прогрессирует быстрее, кто-то медленнее, и инструктор подстроит план.

Про сноубордистов отдельно: первые два дня удобнее заниматься утром, пока учебная зона ровная после ратрака и людей на ней меньше. После обеда на Плато в тёплые дни снег становится тяжёлым и разбитым, и падать в такие кочки неприятнее.

Бывает, что схема ломается уже на второй день: болят запястья после падений, или человек сильно ударился копчиком. Тогда третий день лучше сделать коротким, час вместо двух, с защитой под одеждой. Лучше потерять час, чем три дня из-за ушиба.

Схема недели на лыжах

На лыжах первые дни проще, и прогресс идёт ровнее. Новичок на лыжах обычно уже на второй день может спуститься по учебному склону плугом, а к четвёртому — выехать на пологую трассу.

Схема похожа, но с другим акцентом. Первые два дня по два часа — учебная зона, плуг, повороты плугом, остановка. Третий день — выход на пологую трассу, работа с подъёмником. Четвёртый — отдых. Пятый и шестой — пологие и синие трассы, переход от плуга к параллельным лыжам. Седьмой — самостоятельно.

Лыжники часто начинают кататься сами раньше, чем сноубордисты, уже с третьего-четвёртого дня. Это хорошо: между занятиями можно закреплять навык. Но есть риск: самостоятельное катание закрепляет и ошибки. Поэтому контрольное занятие в конце недели полезно — инструктор увидит, что вы натренировали сами, и поправит.

Частый случай — пара, где один едет на лыжах, другой на доске. Заниматься вместе у одного инструктора в этом случае неудобно: техника разная, и каждый половину времени ждёт. Лучше два инструктора в одно время на соседних склонах Плато. После занятия вы встречаетесь и катаетесь вместе по учебной зоне, а на пятый-шестой день уже можете ехать по одной трассе.

Если поездка на неделю и вы хотите заниматься каждый день, у нас есть курсы на пять и семь дней. Это то же самое, что разовые занятия, но с одним инструктором и планом на всю неделю. Какие бывают курсы и чем они отличаются, собрано в разделе услуги. Цены на курсы и разовые занятия — на странице цены.

День отдыха в середине поездки

Без выходного неделя новичка обычно ломается где-то в четверг. К третьему-четвёртому дню мышцы устают так, что следующий день на склоне даёт меньше, чем мог бы. Падений больше, прогресса меньше, настроение хуже.

Когда ставить: обычно на четвёртый день. Три дня подряд вы занимаетесь, тело набирает навык, на четвёртый отдыхаете, и в пятый приходите со свежими ногами. Часто после дня отдыха человек едет лучше, чем до него: мозг закрепил движения, мышцы восстановились.

Чем заняться: погулять внизу, подняться на гондоле наверх просто посмотреть на горы, выспаться. Длинный пеший поход в этот день — плохая идея, ноги ведь отдыхают.

Если чувствуете, что сил хватает и отдых не нужен, можно вместо полного отдыха сделать лёгкий день: час самостоятельного катания на учебном склоне и всё.

Как подстроить план под погоду на Розе

Погода на Розе Хутор меняется быстро. Может неделю светить солнце, а может два дня подряд дуть ветер, закрывая верхние подъёмники, или стоять туман, в котором не видно дальше десяти метров.

Как подстроить план под погоду:

Оставляйте один-два дня гибкими. Не бронируйте все занятия на конкретные дни заранее — договоритесь с инструктором, что в плохую погоду занятие можно перенести.

Паузу не прибивайте к дате. Прогноз на ветер или туман — хороший повод отдыхать именно в этот день.

Учебная зона на Плато работает почти в любую погоду. Если наверху ветер или туман, на Плато обычно можно заниматься. Новичку в первые дни верхние трассы и не нужны.

В плохую погоду занятие можно сделать короче. Час в тумане на учебном склоне — это нормально, два часа в тумане и мокром снегу утомляют.

Как в целом понять, сколько занятий вам нужно, мы разбирали в тексте сколько нужно занятий.

И ещё одна вещь, которую не любят слышать: по плану всё идёт почти ни у кого. Кто-то застревает на поворотах на день дольше, кто-то на четвёртый день едет лучше, чем ожидал. Схема выше — черновик, инструктор перекроит его к среде.

Пришлите нам даты, свой уровень и что хотите уметь к отъезду — вот контакты. Черновик недели набросаем ещё до поездки.