Куда смотреть на спуске на Розе Хутор: почему взгляд под ноги мешает

«Голову выше!» — эту фразу инструктор на Роза Плато произносит за первое занятие раз двадцать. Ученик кивает, поднимает подбородок, проезжает три метра, и глаза снова сползают к носкам лыж или к краю доски. Это не упрямство. Так делают почти все новички, потому что мозгу кажется: если видеть лыжи, их можно контролировать.

На деле всё наоборот. Взгляд под ноги меняет всю стойку: плечи уходят вперёд и вниз, вес смещается, поворот начинается позже, чем нужно. Что делать вместо этого: смотрите туда, куда хотите приехать, на десять-пятнадцать метров вперёд, а в повороте — на точку выхода из дуги. Звучит как совет из учебника, а на практике переучиваются неделями.

Что происходит с телом, когда смотрите вниз

Голова у человека тяжёлая, около пяти килограммов. Когда вы опускаете её, чтобы посмотреть на ноги, тело автоматически подстраивается: спина сгибается, плечи опускаются, таз уходит назад. Со стороны это выглядит как человек, который сидит на невидимом стуле и сутулится.

Для лыжника такая стойка означает вес на пятках. Лыжи уезжают вперёд, и управлять ими становится трудно. Для сноубордиста — плечи разворачиваются к доске, а доска перестаёт слушаться поворота корпусом.

Потом — время. Когда вы смотрите на ноги, вы видите то, что уже происходит. Бугор, лёд, человека впереди вы замечаете в последний момент, когда уже поздно что-то менять. Реакция опаздывает, и вместо плавного поворота получается рывок.

И баланс. Вестибулярный аппарат работает лучше, когда глаза видят горизонт. Опущенный взгляд лишает мозг ориентира, и равновесие держать сложнее. Новичок, который смотрит под ноги, качается сильнее, чем тот, кто смотрит вперёд.

На учебном склоне это видно без всяких приборов: тот, кто смотрит вниз, падает чаще, и падает вперёд или на спину, потому что вес гуляет.

Куда смотреть на прямом спуске

На прямом спуске смотрите вперёд, на десять-пятнадцать метров: туда, где окажетесь через пару секунд. Горизонт вдали для этого слишком далеко. Это даёт время заметить, что впереди, и подготовиться.

Простой ориентир для новичка: выберите точку на трассе — флажок, сетку, дерево на краю — и смотрите на неё, пока едете. Когда приблизились, выберите следующую. Так взгляд всё время работает впереди вас.

На учебном склоне Роза Плато спуски короткие, и точку можно выбрать прямо у подъёмника: например, край учебной зоны, где вы хотите остановиться. Смотрите туда весь спуск.

Отдельная история — пасмурный день. На Розе в облачную погоду свет плоский: снег и небо одного цвета, рельеф почти не виден. Взгляд в такие дни сам падает под ноги, потому что вдали всё сливается. Помогает маска с правильной линзой и ориентиры по краям трассы — сетки, вешки, деревья. Цепляйтесь глазами за них, белое пятно перед собой ничего не подскажет. Какую маску брать под погоду, мы разбирали в тексте маска по погоде.

Лыжи и доску вы при этом видите периферическим зрением. Этого хватает. Чтобы знать, где ваши ноги, глаза не нужны: тело это чувствует само. Первые разы кажется, что без взгляда вниз вы потеряете контроль. После двух-трёх спусков оказывается, что контроля стало больше.

Куда смотреть в повороте

В повороте взгляд опережает движение. Прежде чем начать поворот, посмотрите туда, куда хотите повернуть. Голова поворачивается первой, за ней плечи, за плечами корпус, за корпусом лыжи или доска.

Это работает почти само по себе. Тело идёт туда, куда смотрят глаза. На велосипеде, на машине, на коньках — везде так же. На склоне это особенно заметно: если в повороте смотреть вниз на лыжи, поворот получается вялым и незаконченным. Если смотреть на точку выхода из дуги, поворот получается сам.

Для сноубордиста это ещё важнее. Поворот на доске начинается с верхней части тела: голова, плечи, корпус. Если голова смотрит вниз на доску, плечи не поворачиваются, и доска едет прямо. Инструктор на первых занятиях постоянно говорит сноубордистам: «Смотри через плечо, туда, куда едешь». Как проходят первые занятия на доске, мы описали на странице сноуборд с инструктором.

С детьми это выглядит забавно. Ребёнок смотрит на маму, которая стоит внизу у края учебной зоны с телефоном, и едет прямо к ней, даже если нужно было повернуть. Инструкторы этим пользуются: ставят родителя там, куда ребёнок должен приехать, и взгляд работает сам.

Ошибка, которую делают многие: смотрят в поворот, но слишком рано возвращают взгляд вниз. Поворот начали правильно, а закончили опять глядя на ноги. Держите взгляд на точке выхода, пока не выехали из дуги.

Упражнения для взгляда

Привычку смотреть вниз не исправишь одним напоминанием. Нужны упражнения, которые заставляют смотреть вперёд, не думая об этом.

Упражнение «за инструктором». Едете следом за инструктором и смотрите на его спину. Он ведёт, вы повторяете. Взгляд всё время впереди, и вы не успеваете посмотреть вниз.

Упражнение «вытянутые руки». Держите руки впереди, как будто держите поднос. Смотрите поверх рук. Если взгляд падает вниз, руки опускаются, и вы сразу это замечаете.

Упражнение «называй» нравится детям больше остальных. Инструктор едет сзади и спрашивает: «Что впереди?» Вы называете: человек, флажок, бугор, ратрак. Чтобы ответить, приходится смотреть вперёд, и через пару спусков это уже игра.

Бывает, что упражнение не идёт. Человек честно смотрит вперёд первые пять метров, а потом взгляд снова сползает, и он сам этого не замечает. В таком случае помогает видео: инструктор снимает спуск на телефон, и вы видите себя со стороны. Обычно одного просмотра хватает, чтобы человек сам сказал: «Я что, всё время смотрю в снег?»

Все эти упражнения делаются на пологом склоне, где не страшно. На Розе это учебная зона на Плато или пологие трассы рядом. Делать их на крутом бессмысленно: там страх сам опустит взгляд.

Как взгляд помогает со страхом

Когда страшно, взгляд сам опускается. Это инстинкт: тело сжимается, голова втягивается в плечи, глаза смотрят на то, что ближе. Беда в том, что эта поза делает катание ещё страшнее. Вес уходит назад, лыжи разгоняются, поворот не получается, и страх растёт.

Поднять взгляд — один из самых простых способов разорвать этот круг. Когда вы смотрите вперёд, вы видите трассу, видите, что впереди ничего страшного, видите, куда поедете. Мозг успокаивается, потому что получает информацию. Неизвестность пугает больше, чем крутизна.

Ещё одна деталь: когда вы смотрите вперёд, дыхание выравнивается. Смотреть вниз и дышать глубоко почти невозможно — грудь сжата, плечи опущены. Поднимите голову, расправьте плечи, и вдох станет глубже сам.

На крутом участке, где страшно, выберите точку внизу, там, где склон выполаживается, и смотрите на неё. Туда, где будет легче. Так вы едете к цели, и страх остаётся за спиной. Про то, как читать склон и заранее видеть, где что, есть разбор как читать гору.

Мы бы поставили взгляд на первое место в технике новичка, выше стойки и выше поворотов, и с нами не все инструкторы согласятся. Но стойка без него не держится. Хотите, чтобы на первом занятии вам говорили «голову выше» не двадцать раз, а два, — напишите нам. А у вас глаза сами сползают вниз?