Мозоли и потемневший ноготь после первого дня на Розе Хутор: как этого избежать

Вечер первого дня, апартаменты у Розы Долины. Снимаете носок и видите: на пятке пузырь, на косточке красное пятно, а ноготь большого пальца стал сизым. Завтра в девять занятие на Плато, и мысль о том, чтобы снова влезть в тот же ботинок, неприятна.

Почти всегда причина одна, и она неожиданная: ботинок болтается на ноге. Именно болтается, хотя все грешат на тесноту: нога ездит внутри вперёд-назад, пятка трётся о задник, пальцы бьются в носок на каждом торможении. Большая часть проблем уходит, если правильно подобрать размер, надеть один тонкий носок и застегнуть клипсы в нужном порядке. Проверить всё это можно ещё в прокате, за пять минут до выхода на склон.

Сразу оговоримся: мы инструкторы, лечить не умеем. Наше дело — как не допустить мозолей и что сделать вечером. Если нога опухла, болит при ходьбе или ноготь болит сильно и отходит, идите к врачу.

Ботинок не по размеру

Первая ошибка случается ещё в прокате. Человек меряет ботинок, стоя прямо, пальцы не упираются, и он говорит «удобно, беру». В обычной обуви так и выбирают. Горнолыжный ботинок работает иначе: в нём стоят с согнутыми коленями, и нога должна сидеть плотно, почти как в тесной перчатке.

Проверка простая. Застегните все клипсы, согните колени, как в стойке на склоне. Пятка должна прижаться к заднику и не подниматься, когда вы наклоняетесь вперёд. Пальцы при этом касаются носка в прямой стойке и чуть отходят, когда согнули колени. Если в стойке пальцы свободно шевелятся и между пяткой и задником можно просунуть палец, ботинок велик.

Большой ботинок и даёт тот самый тёмный ноготь. На каждом торможении нога съезжает вперёд, палец бьётся в пластик, и к вечеру под ногтем синяк. Многие берут ботинок на размер больше «чтобы не давил», а получают ровно обратное.

У сноубордистов ботинок мягче, и натирает у них чаще подъём стопы и косточку на щиколотке, пятка страдает реже. Причина та же: нога ездит внутри. Шнуровку или систему затяжки подтягивают так, чтобы пятка сидела в ботинке плотно, а на подъёме стопы не было давящей точки. Если давит в одном месте, ослабьте затяжку именно в этой зоне, у многих ботинок она раздельная.

С детьми та же история, только хуже: ребёнок не скажет, что ему велико, он скажет, что устал. Если малыш через полчаса занятия просится домой, первое, что стоит проверить, — как сидит нога в ботинке.

Один тонкий носок вместо толстого

Вторая частая ошибка — два носка или один толстый шерстяной «чтобы не мёрзнуть». Логика понятная, но в ботинке она работает против вас. Толстый носок сминается складками, на складке появляется мозоль. Два носка скользят друг по другу, и нога ездит внутри ещё сильнее.

Нужен один специальный горнолыжный носок: тонкий или средний, высокий, выше края ботинка, без толстого шва на пальцах. На голени у него обычно есть уплотнение, оно защищает от давления языка ботинка. Такие носки продаются в любом спортивном магазине, в том числе на Розе, но лучше купить дома, чтобы спокойно выбрать размер.

Если мёрзнут ноги, дело редко в тонком носке. Чаще нога мёрзнет как раз потому, что клипсы перетянуты и кровь плохо проходит. Про это в следующем разделе.

И ещё: в ботинок не заправляют термобельё и штаны. Всё, что между носком и ботинком, кроме самого носка, даёт складку. Штаны надеваются поверх ботинка, у них для этого есть внутренняя юбочка.

Как застёгивать клипсы

Порядок важнее силы. Сначала сядьте или встаньте, постучите пяткой об пол, чтобы нога ушла назад в ботинке. Потом застегните клипсу на подъёме стопы, ту, что ближе к голени, — она прижимает пятку к заднику. Затем нижние, у пальцев, — их почти не затягивают, только чтобы не болтались. В конце верхние клипсы на голени и ремень-липучку сверху.

Типичная картина на Плато в первое утро: человек затягивает нижнюю клипсу на пальцах до упора, потому что «так надёжнее», а верхние оставляет свободными. Нога сдавлена спереди, пятка свободна, через час немеют пальцы и натирается пятка. Ровно наоборот тому, как надо.

После первого спуска клипсы стоит подтянуть. Нога в ботинке садится за десять минут, и то, что было плотно в прокате, на склоне становится свободным. Инструктор на первом занятии обычно сам напоминает об этом — но если забыл, спросите.

На подъёмнике и в кафе верхние клипсы можно расстегнуть, пусть нога отдохнёт. Нижние не трогайте, чтобы потом не перестёгивать всё заново.

Пластырь и уход вечером

Лучший пластырь — тот, что наклеили утром, до мозоли. Если знаете свои слабые места — пятка, косточка, мизинец, — заклейте их до того, как надеть носок. Подойдёт широкий тканевый пластырь или специальный от мозолей, который держится на влажной коже. Маленький бактерицидный на склоне съезжает за час.

Если пузырь уже есть, его не срывают. Вечером промойте ногу тёплой водой, дайте коже высохнуть, заклейте мозоль мягким пластырем. Утром наклейте свежий. Если пузырь лопнул и кожа мокнет, покраснение растёт или появилась боль, которая не проходит, — покажитесь врачу, в посёлке и на курорте есть медпункты.

С тёмным ногтем сделать самому почти ничего нельзя. Синяк сходит медленно, бывает, ноготь потом отрастает заново — неприятно, но катанию это не приговор. Главное — не бить палец дальше: подобрать ботинок, чтобы нога не съезжала. Если под ногтем сильная пульсирующая боль, не ждите и идите к врачу.

Вечером ещё две мелочи. Высушите ботинки: внутренник вынимают и ставят к тёплому, но не на батарею вплотную. И вымойте носок или наденьте свежий: влажный носок на второй день натирает быстрее. Если не хочется носить ботинки домой, посмотрите, где хранить снаряжение на горе: во многих камерах хранения есть сушилки для ботинок.

Когда просить другой ботинок в прокате

Многие стесняются вернуться в прокат и попросить другой ботинок. Думают, что так и должно быть, что к ботинку надо «привыкнуть». Отчасти это правда: первые полчаса любой горнолыжный ботинок неудобен. Но есть признаки, при которых терпеть бессмысленно.

Меняйте ботинок, если:

• пятка поднимается внутри, даже когда все клипсы застёгнуты;
• к концу первого часа на одном и том же месте жжёт так, что хочется снять ботинок прямо на склоне;
• пальцы немеют даже при свободных нижних клипсах;
• после первого дня появился тёмный ноготь или пузырь размером с монету.

Для проката это обычная просьба, её слышат каждое утро. Лучше всего подойти утром, до занятия, и прийти в том самом носке, в котором будете кататься. Расскажите, где натирает: так в прокате быстрее найдут модель, которая подойдёт по форме ноги. Как выбрать прокат и на что смотреть при примерке — на странице прокат снаряжения.

Если своих ботинок нет, а ездите вы каждый год, со временем имеет смысл купить свои. Из всего снаряжения ботинки стоит покупать первыми: лыжи и доску можно брать напрокат годами, а ботинок под свою ногу меняет катание сильнее всего.

Фразу «в первый раз у всех так» мы слышим часто и спорим с ней: у многих в первый день ничего не натирает, потому что ботинок им подобрали нормально. Если хотите, чтобы на первом занятии инструктор сам проверил, как сидит нога, и при необходимости сходил с вами в прокат, напишите нам до поездки.