Ушибленный копчик в первые дни на сноуборде: как падать назад реже

К вечеру второго дня на доске многие новички садятся на стул в кафе очень осторожно, на одно бедро. Копчик — самое уязвимое место начинающего сноубордиста, и почти всегда виновато одно и то же: вес уходит на заднюю ногу, доска выезжает вперёд, и человек садится прямо на лёд.

Хорошая новость в том, что это поправимо. Три вещи снимают большую часть ударов: стойка с весом на передней ноге, защитные шорты с первого дня и правильный склон для первых занятий.

Врачей среди нас нет, мы инструкторы. Поэтому про лечение в конце — только то, что можно сделать самому, и когда идти к специалисту.

Почему доска уводит назад

Сноуборд едет туда, куда его направляет вес. Когда вы стоите ровно или чуть наклонены вперёд, доска едет под вами. Когда вес смещается назад, передняя часть доски разгружается, задний кант цепляется за снег, а доска выскальзывает вперёд из-под ног. Вы падаете на спину, и первым о склон бьётся копчик.

Почему вес уходит назад? Потому что страшно. Склон под вами уходит вниз, и тело инстинктивно отклоняется от него, как от края обрыва. Это нормальная реакция, её не надо стыдиться. Но на доске она работает против вас: чем сильнее отклоняетесь, тем быстрее едете и тем больнее падаете.

Вторая причина — задний кант. Новички первые дни учатся ехать на пятках, на заднем канте, соскальзывая по склону «листиком». Если пятки слишком сильно давят, а колени выпрямлены, любая кочка сбивает равновесие, и падение происходит назад.

Третья — усталость. К концу занятия ноги перестают держать согнутую стойку, человек выпрямляется, и центр тяжести уходит назад сам собой. Поэтому больше всего падений на копчик приходится на последние полчаса урока.

Четвёртая причина, о которой редко говорят, — жёсткий снег. На Розе утром, после ночной подготовки, трассы плотные, иногда с ледяной коркой. Падение на такой снег ощущается совсем иначе, чем на мягкий, и копчик страдает сильнее.

Стойка с весом на передней ноге

Главное правило для начинающего сноубордиста: вес на передней ноге. Это звучит просто, но на склоне всё тело кричит об обратном.

Как понять, что вес правильный? Встаньте на доску на ровном месте и перенесите вес на переднюю ногу так, чтобы колено оказалось над носком ботинка. Задняя нога при этом чуть разгружена, но стоит на доске. Руки впереди, будто держите поднос. Взгляд — туда, куда едете.

На склоне это ощущается странно. Кажется, что вы наклоняетесь в пропасть, и сейчас полетите вниз. На деле, если вес впереди, доска становится послушной, поворачивает легче и не выскальзывает из-под ног.

Инструктор на первых занятиях постоянно следит за стойкой и поправляет её. Если вы учитесь сами, попросите друга снять вас на видео. Почти все новички удивляются, когда видят себя: они уверены, что стоят прямо, а на видео заметно, как корпус отклонён назад.

Отдельно про то, как падать, если падение уже неизбежно. Назад падают на ягодицы, а не на копчик: в последний момент чуть скручиваются и садятся на одну половину, как на бок кресла. Подбородок прижат к груди, чтобы не удариться затылком. Руки назад не выставляют: их держат перед собой, согнутыми, иначе вместо копчика пострадают запястья. На первом занятии инструктор показывает это на ровном месте, и несколько тренировочных падений в мягкий снег стоят того.

Упражнение на ровном месте, до склона. Пристегните только переднюю ногу и отталкивайтесь задней, как на самокате. Вес всё время на передней ноге. Это приучает тело к правильной стойке ещё до первого спуска.

Защитные шорты

Про защитные шорты скажем прямо: для первых дней на сноуборде они нужны почти всем. Это обтягивающие шорты с мягкими вставками на копчике и бёдрах, которые надеваются под штаны. Они не спасают от всех ударов, но смягчают большую часть.

Многие отказываются от них: неудобно, некрасиво, «я же не собираюсь падать». Падать вы будете, это часть обучения. Вопрос в том, насколько больно. После первого дня без шорт многие идут в прокат и берут их на второй. (Узнать таких легко: утром они не садятся на скамейку в кабинке «Олимпии», а стоят всю дорогу наверх.)

На Розе защитные шорты можно взять в прокате, если не хотите покупать. Подбирайте по размеру: слишком свободные сползают, и вставка оказывается не там, где нужна. Правильные шорты сидят плотно, но не давят.

Как выбрать защиту и что ещё взять в прокате, мы писали в статье о защите и прокате экипировки.

Пологий склон и мягкий снег для учёбы

Место, где вы учитесь, влияет на падения не меньше техники. На крутом склоне страшно, вес уходит назад, и падения случаются чаще и жёстче. На пологом склоне можно спокойно отрабатывать стойку и повороты.

На Розе новички учатся на Роза Плато, у верхней станции «Олимпии». Это отдельные учебные участки с небольшим уклоном и простыми подъёмниками. Первые занятия проходят там, а на трассы выходят позже, когда навыки уже есть.

Вещь, которую многие не хотят слышать: торопиться на трассу со второго дня — главный рецепт отбитого копчика. Кажется, что учебный склон уже пройден и пора на синюю. Но на синей трассе к стойке добавляются скорость, неровности и люди вокруг, и вес снова уезжает назад. Лишний день на Плато почти всегда окупается.

Время тоже имеет значение. Утром снег на Плато жёсткий, к обеду при солнце становится мягче. Если есть выбор, первое занятие удобно ставить на поздний утренний час, когда снег уже немного отпустило. Падать на мягкий снег менее больно, и это заметно.

Если ушиб уже случился

Ушиб копчика — неприятная, но почти всегда не опасная травма. Сидеть больно, при наклоне тянет, иногда болит при ходьбе. Обычно это проходит за несколько дней, иногда за пару недель.

Что можно сделать самому: приложить холод в первые часы — снег в пакете через ткань или холодную бутылку. Сидеть на мягком, а ещё лучше на подушке с отверстием в середине, если найдётся. Не садиться резко. Дать себе день-два отдыха от доски, если боль сильная.

К врачу стоит идти, если боль не уменьшается через несколько дней, если она очень сильная, если отдаёт в ноги или появилось онемение. Также — если после падения трудно встать или ходить. На Розе есть медпункты, в Роза Долине и на склоне. Лучше показаться, чем гадать.

Вернуться на доску можно, когда сидеть и ходить уже не больно. Обязательно в защитных шортах и с вниманием к стойке. Про возвращение после ушиба у нас есть отдельная статья — что делать, если отбил копчик.

Стойку проще поставить в первые минуты, чем переучивать на третий день, когда копчик уже болит. Инструктор этим и займётся, а заодно не отпустит вас на крутой склон раньше времени. Напишите нам или посмотрите, как устроены занятия на сноуборде.