Как падать на лыжах на Розе Хутор без травм: порядок действий для новичка

В первый день на лыжах вы упадёте. Это можно вписать в план так же спокойно, как обед или прокат. Безопасное падение на лыжах укладывается в короткую последовательность: садитесь на бок и на бедро, руки держите перед собой, не цепляетесь за равновесие до последнего, а после встаёте, развернув лыжи поперёк склона. Всё это новичок пробует на пологом участке Роза Плато, у верхней станции «Олимпии», ещё до первого настоящего спуска.

Мы на занятиях отдаём этому минут десять в первом часе. Кажется, что жалко времени. Зато потом человек перестаёт бояться каждого бугорка, и дело идёт быстрее.

Сесть на бок, а не назад

Самое частое падение новичка — назад, на пятую точку, с выпрямленными ногами. Лыжи в этот момент продолжают ехать, человек сидит на их задниках и едет дальше, только уже без руля. Плюс удар копчиком о плотный утренний снег, который на Плато после ратраков бывает жёстким.

Правильная траектория короче и мягче. Колени согнуты, вы опускаетесь чуть в сторону, на бедро и ягодицу со стороны склона. Выше по склону, ближе к горе — так до снега меньше лететь. Лыжи при этом стараются оказаться ниже вас и поперёк склона, тогда вы остановитесь почти сразу.

Отрабатываем так: стоя на месте, на ровном, инструктор просит присесть и завалиться набок, как в кресло, которое стоит чуть сбоку. Три-четыре раза в одну сторону, столько же в другую. Смешно, неловко, иногда весь участок смотрит. Через пять минут тело уже знает, куда себя деть.

Если копчик уже был травмирован или просто страшно, в прокатах на Розе есть защитные шорты с накладками. На лыжах их берут реже, чем на сноуборде, но в первый день они никому не мешают. Шлем в первый день — без обсуждений, даже если на учебном участке вы едете со скоростью прогулки: чаще всего головой бьются как раз на пологом, когда падают назад с прямыми ногами.

Куда деть руки и палки при падении

Рука тянется выставиться назад и принять удар. Это главный путь к травме запястья у лыжников: весь вес приходится на вытянутую кисть. Поэтому правило одно — руки впереди, как будто держите перед собой поднос.

С палками отдельная история. Темляк, петля на рукоятке, в первый день многие инструкторы советуют не надевать вовсе или надевать так, чтобы палка легко вылетала из руки. Если палка при падении застрянет в снегу, а рука в петле, достанется большому пальцу. Про хват и темляк подробно — в заметке про палки и темляк, там же видно, как держать их на подъёмнике.

На первом часе на Плато палки часто вообще откладывают. Без них проще почувствовать стойку, и падать тоже проще: руки свободны.

Почему не стоит сопротивляться до конца

Взрослые падают тяжелее детей, и дело не в весе. Ребёнок, почувствовав, что уезжает, просто садится. Взрослый борется: машет руками, приседает на одну ногу, выкручивает корпус, пытается спасти ситуацию. В этой борьбе лыжи расходятся в разные стороны или одна уходит под другую, и колено получает скручивающую нагрузку.

Колено на лыжах не любит скручивания. Поэтому инструкторы говорят новичкам почти дословно одно и то же: «Понял, что не справляешься, — садись». Упасть контролируемо, на бок, на небольшой скорости — нормальный способ остановиться, пока тормоз ещё не освоен.

Отдельно про скорость. Чем раньше вы решите сесть, тем тише будет. Падение на скорости пешехода почти ничего не стоит. Падение после того, как вы десять метров разгонялись и спасались, стоит синяка на бедре и испуга на весь вечер.

Ещё одна вещь, которую стоит заложить в план: большинство неприятных падений случается под конец дня. Ноги устали, реакция медленнее, хочется «последний раз, и домой». На Розе этот последний раз часто совпадает с тем, что солнце уходит за хребет и снег на Плато становится жёстче. Поэтому последний спуск новичку лучше делать чуть раньше, чем хочется, и по знакомому участку.

Как встать прямо на склоне

Встать сложнее, чем упасть. Это честно: первые разы уходит минута, красное лицо и пара неудачных попыток. Порядок такой.

1. Разберитесь с лыжами. Обе должны оказаться ниже по склону, чем вы, и лечь поперёк склона, параллельно друг другу. Если они смотрят вниз, лёжа на спине перекатитесь и перекиньте ноги.
2. Подтяните колени к себе, лыжи держите на рёбрах, на кантах, — пусть врежутся в снег.
3. Упритесь рукой в снег рядом с бедром, со стороны горы, или поставьте рядом обе палки, сложенные вместе.
4. Толкнитесь и перенесите вес вперёд, на лыжи, как будто встаёте с низкой табуретки.

Если не выходит, отстегните нижнюю лыжу, встаньте на ботинок, потом пристегнитесь обратно. Это не проигрыш. На крутоватом месте так поступают даже те, кто катается не первый сезон.

Частая ошибка при вставании — пытаться подняться, когда лыжи смотрят вниз по склону. Вы встаёте и тут же едете, не успев выпрямиться, и падаете снова. Второе падение злит сильнее первого, начинается спешка, и цикл повторяется. Лучше потратить лишние полминуты на то, чтобы развернуть лыжи. И отдышаться: подниматься запыхавшись тяжело вдвойне.

Здесь надо отвлечься на соседей по склону. Упали посреди трассы, за перегибом, где вас не видно сверху, — сначала отползите к краю, потом вставайте. Правило простое, а про него забывают все, кто упал впервые и занят только своими лыжами. Про поведение на трассе у нас есть отдельный текст — как не мешать другим на склоне.

Лыжа отстегнулась — так и задумано

Многих пугает, что при падении лыжа слетела с ноги. Думают, что крепление сломалось или его плохо подогнали в прокате. Всё ровно наоборот: крепление для того и сделано, чтобы отпускать ботинок при сильном рывке и не передавать удар колену.

Настройка крепления зависит от веса, роста, уровня и длины подошвы ботинка. Поэтому в прокате спрашивают вес и уровень, отвечайте честно, без округления в меньшую сторону и без «я вообще-то средний». Новичку крепление ставят мягче. Если лыжа отстёгивается на каждом повороте без падений, скажите об этом в прокате, её поправят.

Лыжа уехала вниз — не бегите за ней по склону в ботинках. Крикните тем, кто ниже, многие остановят её палкой или лыжей. На Плато учебные участки небольшие, лыжа далеко не укатит. На длинной трассе лучше спуститься на одной, осторожно, или дождаться помощи инструктора.

Чтобы пристегнуть лыжу обратно на склоне, поставьте её поперёк, ниже себя, очистите подошву ботинка от снега ударом палки и вставляйте носок, потом давите пяткой. Звук щелчка — всё на месте.

Что это даёт на первый день

Порядок на первый день на Розе у новичка может быть таким: прокат и подгонка креплений, подъём на «Олимпии» на Плато, десять минут падений и вставаний на месте, потом скольжение и остановка. Падения не исчезнут. Просто к обеду вы будете садиться на бок без раздумий и вставать с первой попытки (ну, со второй).

Если хотите, чтобы этот кусок прошёл под присмотром и без лишних синяков, напишите нам: подберём инструктора на Розе под ваш уровень и время приезда.