Лыжи разъезжаются или скрещиваются в первые дни на Розе Хутор: что с этим делать

Шпагат на лыжах в первый день случается почти у каждого взрослого. Одна лыжа уходит в сторону, вторая остаётся, и человек садится на снег с неприятным чувством в паху. Или наоборот: носки сходятся, лыжи наезжают друг на друга, и вы падаете вперёд через скрещённые концы. Обе беды растут из одного корня. Вес стоит на пятках, колени прямые, ботинки застёгнуты кое-как, и лыжи в этот момент едут сами по себе. Инструктор на учебном склоне Роза Плато поправляет это в первые полчаса, и дальше история повторяется всё реже. Кое-что можно поправить и самому.

Где стоит вес, когда лыжи уезжают

Попробуйте встать дома в ботинках и откинуться чуть назад, будто садитесь на невысокий стул. Почувствуете, как пятки упираются в заднюю стенку ботинка, а носки становятся лёгкими. В таком положении лыжа перестаёт слушаться. Её передняя часть почти не давит на снег, и любой бугорок разворачивает её куда угодно.

Новичок садится назад инстинктивно. Склон уходит вниз, тело хочет оказаться подальше от него. На учебной трассе Плато уклон небольшой, но с непривычки даже он кажется горкой. Отсюда поза «стульчик»: колени торчат, попа отставлена, руки сзади.

Когда вес на пятках, носки лыж гуляют. Если они расходятся, выходит шпагат. Если сходятся, лыжи скрещиваются. Направление зависит от того, как у вас поставлены ноги от природы. У кого колени слегка смотрят внутрь, у того лыжи чаще съезжаются носками, у кого наружу — чаще разъезжаются.

Инструктор просит сделать простую вещь: почувствовать голенью язык ботинка. Передняя стенка ботинка должна давить на голень всё время, пока вы едете. Это и есть вес над центром лыжи. Звучит мелко, но половина проблем с «непослушными» лыжами уходит от одного этого.

Как держать колени

Второй виновник — прямые колени. На прямых ногах вы стоите на лыжах, как на двух досках, и каждая неровность склона передаётся прямо в корпус. Ноги работают отдельно друг от друга, и лыжи расходятся.

Колени должны быть мягкими и чуть согнутыми, как у человека, который собирается подпрыгнуть. Глубоко приседать не нужно, нужна готовность к движению. Со стороны это выглядит как лёгкий наклон вперёд от голеностопа.

Отдельная ошибка новичков в «плуге», то есть в положении, где носки лыж сведены, а пятки разведены. Чтобы удержать плуг, люди сжимают колени вместе. Кажется логичным, но сжатые колени заваливают лыжи на внутренние канты слишком сильно, и носки начинают наезжать друг на друга. Держите колени на ширине плеч или чуть уже, носки лыж близко, но не касаясь. Между носками должна поместиться ладонь.

Тело здесь подскажет само: если к концу первого часа внутренняя поверхность бёдер горит, вы сжимаете колени. Если горит передняя поверхность бедра — сидите назад. Оба ощущения знакомы почти всем на первом занятии.

Роль ботинок и их застёжек

Здесь мы готовы спорить с распространённым мнением. Часто считают, что проблема только в технике, а ботинок — дело десятое. На деле плохо застёгнутый ботинок делает правильную позу почти невозможной.

Как это проявляется. Застёжки затянуты слабо, нога болтается внутри, пятка поднимается при наклоне вперёд. Вы пытаетесь давить на язык ботинка, а он не давит на лыжу, потому что между голенью и пластиком пустота. Лыжа не получает команды и едет, куда хочет.

Застёгивать надо в определённом порядке. Сначала стукните пяткой об пол, чтобы нога села назад. Затем затяните верхние застёжки на голени и липучку сверху — плотно, но так, чтобы можно было пошевелить пальцами. Потом нижние, на подъёме стопы, чуть слабее. Через пятнадцать минут катания нога согреется, пена внутри ботинка сядет, и застёжки можно подтянуть ещё на один зубец.

Если ботинок велик, никакие застёжки не помогут. В прокате на Розе стоит мерить ботинки в тех носках, в которых будете кататься, и честно говорить, что нога ездит. Лучше поменять пару до подъёма на Плато, чем полдня бороться с обувью. Как выбрать прокат, не теряя времени, мы писали в статье прокат снаряжения: как выбрать на месте.

И ещё одна мелочь: толстые носки или два слоя носков делают только хуже. Нога скользит внутри, а мозоли появляются быстрее.

Если едете на Розу на три-четыре дня, вопрос с ботинками лучше решить в первый же вечер, а не утром перед занятием. Утром в прокатах у нижних станций очередь, человек торопится, берёт первую подошедшую пару и потом весь день терпит. Вечером можно спокойно померить два-три размера, походить в каждом по пять минут и выбрать тот, где пятка не поднимается. На следующее утро остаётся только застегнуть и ехать к «Олимпии».

Упражнения на ровном участке

Прежде чем ехать, инструктор на Плато почти всегда тратит несколько минут на ровном. Со стороны кажется, что время уходит впустую. На деле эти упражнения как раз и учат ноги работать вместе.

Вот несколько простых вещей, которые можно повторить и самостоятельно:

• Шаг ёлочкой вверх по небольшому подъёму: носки врозь, пятки вместе, лыжи на внутренних кантах.
• Переступание на месте по кругу, как стрелка часов, с поднятием то носков, то пяток лыж.
• «Самокат»: одна нога на лыже, второй отталкиваетесь, и так несколько метров, потом смена ноги.
• Лёгкие прыжки на месте с приземлением на обе лыжи одновременно, колени мягкие.
• Скольжение по ровному с остановкой в плуг, где носки сходятся ровно на ширину ладони.

Смысл каждого упражнения — почувствовать, что лыжа поднимается и ставится туда, куда вы её ставите. Когда это ощущение появилось на ровном, на склоне оно тоже держится.

Выбирайте для этого пологий край учебной зоны, в стороне от потока. На Плато достаточно места, чтобы не мешать тем, кто уже спускается. Про саму площадку, откуда начинают новички, у нас есть отдельная страница: Роза Плато, 1170 метров.

Когда это проходит само

Хорошая новость: у большинства взрослых шпагаты и скрещивания заметно реже случаются уже ко второму дню. Ноги начинают понимать, что от них хотят, поза становится устойчивее, и лыжи слушаются. Третий день часто проходит почти без таких падений.

Что будет тянуть процесс. Здесь без приятных обещаний. Усталость: к концу дня лыжи снова начинают гулять, потому что мышцы не держат позу. Жёсткий утренний снег: на нём лыжа реагирует резче. И страх: если вы боитесь, тело всё равно откидывается назад, как бы вы ни старались.

Отсюда практический план на первые дни на Розе. Занимайтесь с утра, пока ноги свежие. Два свежих часа в первый день дают больше, чем катание до закрытия подъёмников на остатках сил. После занятия покатайтесь ещё полчаса на том же учебном склоне и остановитесь, как только почувствуете, что лыжи начали расходиться. Это сигнал усталости. Способности тут ни при чём.

Бывает и откат. На второй или третий день человек вдруг едет хуже, чем накануне, лыжи опять расползаются, и кажется, что всё забылось. Так случается у многих, ноги просто устали после двух дней непривычной нагрузки. Короткое занятие утром и больше перерывов в этот день помогают лучше, чем попытка «докатать» через силу.

Если через три-четыре дня лыжи всё ещё регулярно уезжают в шпагат, стоит показать ноги и ботинки инструктору повнимательнее. Иногда виноват подбор ботинка, иногда особенность постановки стоп, а иногда просто нужно ещё одно занятие, где поработают только над этим.

Первые дни на лыжах — время, когда вредные привычки ещё не закрепились, и поправить их проще всего. Инструктор на первом занятии начинает как раз с позы и ботинок, до всяких поворотов. Когда приезжаете на Розу, напишите нам, подберём время на Плато.