Прессы на носу и хвосте сноуборда: упражнение на баланс перед парком

Человек уверенно режет красную трассу, а потом попадает на кочку у края — и доска под ним вдруг встаёт на хвост, руки взлетают, и он садится на пятую точку. Знакомая сцена. На трассе доска всегда стоит всей длиной на снегу, и тело просто не знает, что делать, когда опоры вдруг стало вдвое меньше.

Прессы учат именно этому — стоять на одном конце доски. Упражнение простое, заниматься им можно задолго до парка, прямо на пологом участке у Роза Плато.

Наше мнение: прессы надо начинать раньше, чем появится мысль про парк. Кто откладывает их до первого бокса, потом удивляется, почему простой на вид элемент не получается третий день подряд.

Что такое пресс и зачем он нужен

Пресс — это перенос веса на одну часть доски, нос или хвост, с приподниманием противоположного конца от снега. Выглядит просто. На деле требует точно понимать, где у вас сейчас центр тяжести, а это тело поначалу знает плохо.

Навык пресса напрямую пригождается в парке: большинство базовых трюков строятся на способности временно балансировать на одной части доски, будь то заезд на бокс, выход с него или отрыв на трамплине. Без пресса тело ищет опору по всей длине доски, а на элементах парка её просто нет.

Помимо парка, пресс развивает общее чувство доски, которое пригождается и на обычной трассе — например, при проезде через небольшую кочку или при необходимости на мгновение разгрузить один конец доски, чтобы не зацепиться за препятствие сбоку.

Поэтому инструкторы дают прессы и тем, кто в парк не собирается вовсе. Неровный рельеф рано или поздно встречается всем: разбитый снег к обеду, кучки на краю, выкат с трассы на дорожку.

Многое зависит и от доски. Жёсткая доска для скорости на прессах сопротивляется: чтобы поднять нос, её приходится буквально ломать об колено. Мягкая и покороче, из тех, что берут для парка, гнётся охотно. Если у вас жёсткая, прессы всё равно получатся, только амплитуда будет меньше, и не пугайтесь этого.

Пресс на хвосте на пологом участке

Начинают обычно с хвоста: сесть чуть назад телу проще и не так страшно. Плавно переносите вес на заднюю ногу, нос доски поднимается над снегом, держите несколько секунд.

На первых попытках нос часто взлетает выше нужного или, наоборот, едва отрывается от снега — тело ещё не откалибровало нужное усилие. Это нормальный этап освоения, и повторение постепенно даёт более точное ощущение, сколько веса нужно перенести назад для стабильного пресса.

Заднюю ногу не зажимайте. Почти все поначалу каменеют всей ногой и пытаются удержать равновесие силой. Работает мягкое колено и голеностоп, сила тут почти не нужна.

Участок нужен пологий. На малой скорости успеваешь исправить ошибку, а на крутом всё внимание уходит на страх.

Полезно начинать вообще без движения, на месте: встать, перенести вес назад и приподнять нос, стоя неподвижно, прежде чем пробовать то же самое в скольжении. Стоя на месте, падать не страшно, и всё внимание уходит на ощущение.

Ещё одна частая картина: руки. На хвостовом прессе они сами взлетают вверх и назад, как у человека, поскользнувшегося на льду, и тянут корпус за собой. Держите руки перед собой, чуть в стороны, будто несёте поднос. И подумайте о защитных шортах: падения на хвостовом прессе чаще всего бывают на копчик, а он потом напоминает о себе неделю.

Пресс на носу: сложнее, чем кажется

Пресс на носу даётся заметно труднее хвостового варианта: тело менее привычно балансировать с переносом веса вперёд, и первая реакция большинства райдеров — инстинктивно откинуться назад, что полностью противоречит нужному движению.

Помогает мягкое колено и постепенное давление в передний ботинок. Резко наклоняться корпусом вперёд не надо, так баланс только теряется. И смотрите вперёд по ходу, не под ноги: взгляд на доску сбивает равновесие сильнее, чем кажется.

Нос осваивают дольше хвоста почти все, даже опытные райдеры. Не расстраивайтесь. Если нос не поднимается совсем, для начала хватит просто разгрузить хвост так, чтобы он скользил по снегу почти без веса. Это уже половина дела, дальше тело добавит само, когда перестанет бояться.

Разница в сложности между двумя вариантами объясняется ещё и тем, что при потере равновесия во время пресса на носу падать приходится вперёд, а этот вид падения интуитивно пугает сильнее, чем падение назад при неудачном хвостовом прессе. Когда это понимаешь, бояться становится чуть легче.

Прессы прямо в повороте

Следующая ступень — пресс прямо в повороте: в определённой фазе дуги вы слегка смещаете вес к одному концу доски. Это требует уже наработанного базового навыка и лучшего чувства баланса на скорости.

Такая практика напрямую готовит к катанию в парке, где элементы редко выполняются в полной неподвижности от начала и до конца движения — большинство трюков строится на сочетании движения и точного баланса одновременно. Статика тут только начало.

К слову, хвостовой пресс — это половина олли, прыжка с ровного места. Сначала вы грузите хвост, потом резко выпрямляете заднюю ногу, и доска отрывается от снега. Кто уверенно держит пресс, обычно осваивает олли быстрее. Так что упражнение, которое кажется скучным, ведёт прямо к первому прыжку.

Переходить от статики к движению надо постепенно. Бывает, что пресс, который получался на месте, в движении снова разваливается. Это нормально, так бывает у всех.

Меряйте прогресс временем: сколько секунд держите пресс в движении, не теряя направление. Считайте вслух, «раз-и, два-и», как в детстве на скакалке, и записывайте лучший результат дня.

Полезно фиксировать свой прогресс хотя бы приблизительно — сколько секунд удаётся удержать пресс сегодня против вчерашнего дня. Скучное упражнение превращается в игру с самим собой. Со второго дня появляется азарт, и вы уже сами ищете пологий кусок, чтобы побить вчерашний рекорд.

Где тренировать, чтобы не мешать другим

Нужен пологий, широкий и свободный участок. В плотном потоке тренироваться опасно: всё внимание на балансе, а сверху едут люди.

Лучшее время — первый час после открытия. Людей мало, снег ровный, никто не проносится в метре от вас.

И не вставайте отрабатывать под перегибом, где вас не видно сверху. Встаньте так, чтобы едущий сверху заметил вас издалека. Падения на прессах частые, а человек, сидящий на снегу за горбом, — классическая причина столкновений.

Край трассы у самого леса или ограждения — тоже хорошее место для отработки, если сама трасса широкая: там меньше шансов помешать общему потоку катающихся, даже если время выбрано не самое раннее и людей вокруг уже прибавилось.

Когда прессы начнут держаться секунды по три-четыре в движении, можно думать про парк. С чего начинать там, мы писали в заметке про первый раз в сноупарке, а про самый первый элемент — в тексте про первый джиб и бокс. Хотите пройти этот путь быстрее и без шишек — напишите нам, поставим занятие именно на прессы и баланс.