Как встать после падения на Розе Хутор без лишних усилий: лыжи и сноуборд

На учебном склоне Плато в первый день падают все, и почти никто при этом не ушибается. Устают от другого: от подъёмов. Упал, минуту барахтаешься, лыжи смотрят в разные стороны, доска поперёк склона не туда, руки проваливаются в снег, а сзади подъезжает следующий. После десятого такого подъёма ноги и руки уже не те, что утром, и к обеду человек выдыхается не от катания, а от вставания. Хорошая новость: подниматься можно почти без усилий, если знать порядок действий. Он простой, и его стоит выучить в первые полчаса занятия, до того как начнёте уставать. Ниже — пошагово для лыж и для доски.

Одна оговорка. Мы описываем пологий и средний склон, где падение заканчивается сидя или лёжа в снегу. После жёсткого падения с болью сначала оцените, всё ли в порядке, и не вставайте резко. Это отдельная тема, и мы о ней писали в разборе падений.

На лыжах: развернуть их поперёк склона

Главный принцип для лыж: пока лыжи смотрят вниз по склону, встать невозможно. Они поедут, как только вы на них перенесёте вес. Первое, что нужно сделать после падения, — развернуть лыжи поперёк склона, чтобы они стояли горизонтально, как ступенька.

Порядок такой. Сначала сядьте, если лежите. Потом разберитесь с ногами: если лыжи перекрещены или одна под другой, поднимите ноги вверх, как жук на спине, и переложите лыжи так, чтобы они оказались рядом и ниже вас по склону. Звучит смешно, выглядит ещё смешнее, но работает.

Лыжи поперёк склона и ниже тела. Теперь подтяните колени к груди, чтобы ботинки оказались как можно ближе к попе. Чем ближе ноги к телу, тем меньше сил нужно, чтобы встать.

Дальше руки. Упритесь одной рукой в снег со стороны склона, выше себя, рядом с бедром. Можно упереться палками: сложите их вместе, поставьте рядом с бедром со стороны склона и держитесь за них ближе к низу, у колец. Толкайтесь рукой или палками и одновременно перекатывайтесь вперёд на колени и лыжи. Весь вес уходит на ноги, и вы встаёте.

Если не получается с первого раза, скорее всего, ноги слишком далеко от тела или лыжи не совсем поперёк. Подтяните ноги ближе и проверьте, что лыжи горизонтальны. Иногда нужно чуть больше завалить колени к склону: лыжи встанут на канты, и тогда не поедут.

На сноуборде: встать лицом к склону

На доске есть два способа, и первый обычно проще для новичка: встать лицом к склону, на передний кант. Этот способ требует перевернуться на живот, но зато руками упираться удобно, и ноги работают как при обычном вставании с колен.

Если вы упали на спину, сначала перевернитесь. Для этого ложитесь на спину, поднимайте доску вверх, как будто показываете её небу, и перекидывайте её через себя, одновременно переворачиваясь на живот. Доска должна оказаться ниже вас по склону и поперёк него. Звучит сложно, но на практике это один рывок.

Теперь вы на коленях или на животе, доска ниже вас, лежит поперёк склона. Упритесь руками в снег перед собой, выше по склону, и отталкивайтесь, как при отжимании. Одновременно надавите носками на передний кант доски, чтобы он врезался в снег. Толкайтесь руками и выпрямляйте ноги. Как только встали, чуть согните колени и держите вес на переднем канте, иначе доска поедет.

Плюс этого способа — он требует меньше силы в ногах. Минус — нужно разворачиваться, и в тесном месте можно зацепить соседа. На учебном склоне это не проблема.

Ещё одна подсказка для лицевого способа: не пытайтесь встать одним рывком с живота. Сначала на колени, доска на переднем канте, немного отдышались, и только потом толчок руками. В два приёма получается легче, чем в один, особенно в куртке и с рюкзаком.

На сноуборде: встать спиной к склону

Второй способ — встать с заднего канта, сидя спиной к склону. Он быстрее, потому что после падения на пятую точку разворачиваться не нужно. Но в ногах и в прессе нужно больше сил, и многие новички в первый день встать так не могут.

Порядок такой. Сидите на снегу, доска ниже вас и поперёк склона. Подтяните доску как можно ближе к попе, согнув колени. Чем ближе, тем легче. Поднимите пальцы ног, чтобы задний кант врезался в снег.

Дальше один из двух вариантов. Можно упереться руками в снег за спиной и сильно оттолкнуться, одновременно вставая. Можно взяться рукой за передний край доски между креплениями и подтянуть себя вперёд, перенося вес на ноги. Второй вариант помогает тем, у кого не хватает силы в руках.

Если не получается, перевернитесь и вставайте лицом к склону. Никакого позора в этом нет, многие инструкторы сами так встают в глубоком снегу, потому что это экономнее по силам. На наших занятиях по сноуборду оба способа отрабатывают в первые полчаса, до того как начнутся первые спуски.

Когда проще отстегнуться

Иногда встать в креплениях невозможно или слишком тяжело. Это нормально. Инструкторы сами отстёгиваются в таких местах без всяких сомнений.

Отстёгиваться проще, если вы упали в глубокий рыхлый снег у края трассы и руки проваливаются по локоть. Если лыжи или доска запутались так, что распутать их можно только сняв ногу. Если вы на склоне круче, чем готовы, и хотите спуститься пешком. И если сил уже нет совсем.

На лыжах: нажмите палкой или рукой на пятку крепления, выщёлкните ботинок. Встаньте, поставьте лыжи поперёк склона и следите, чтобы они не уехали: ски-стопы держат их не всегда. Надевайте сначала нижнюю лыжу. Стоя на ней, проще попасть верхним ботинком в крепление. Перед тем как вщёлкнуться, постучите подошвой ботинка о лыжу или палку: налипший снег под подошвой не даст креплению закрыться.

На сноуборде: отстегните заднюю ногу, встаньте на колени или на ноги, поставьте доску поперёк склона креплениями вверх. Если нужно отстегнуть и переднюю ногу, никогда не оставляйте доску лежать без присмотра: она может уехать вниз и сбить кого-то. Держите её за край или положите креплениями в снег.

Как беречь силы к концу дня

К трём часам дня подъём после падения даётся тяжелее, чем утром. Это нормально, но есть пара способов сберечь силы.

Падайте правильно. Если падаете на бок или назад, приземляйтесь на мягкие места, не на руки. Это не только меньше травм, но и удобнее вставать. Как только чувствуете, что падаете, садитесь на бок, не пытайтесь удержаться любой ценой.

Не спешите вставать. Полежите пару секунд, отдышитесь, оцените, как лежат ноги и лыжи. Суета после падения удваивает усилия.

Выбирайте, где вставать. Если упали посреди трассы, а рядом, в двух метрах, ровное место у края, иногда проще доползти туда и подняться спокойно, чем вставать там, где на вас едут. На Плато в выходные на учебных участках людно, и отойти в сторону — это забота о себе и о тех, кто едет следом.

Делайте паузы. После трёх-четырёх падений подряд отдохните минуту, прежде чем пытаться снова. Уставшие мышцы работают хуже, и падений становится ещё больше.

К вечеру падаете вдвое чаще, чем утром? Пора вниз. Спорить с уставшими ногами бесполезно, они всё равно победят, только уже на склоне.

Если хотите, чтобы первые падения и подъёмы прошли под присмотром и с подсказками, напишите нам: поставим занятие на пологом склоне Плато, где падать и вставать учатся в первую очередь.